Alimentación y Nutrición

Daniel Vega Actualizado: agosto de 2026

Basado en: Protección Civil OMS Cruz Roja Comisión Europea

Alimentos no perecederos, raciones de emergencia y suplementos para mantener la energía.

Guía completa sobre alimentación de emergencia →

Cómo planificar la alimentación de emergencia

La clave es equilibrar calorías, variedad y facilidad de preparación. Las raciones de emergencia calóricamente densas son ideales para evacuaciones, mientras que las conservas y liofilizados se adaptan mejor a confinamientos en casa prolongados. En PlanRefugio insistimos en que la planificación de alimentos para emergencias no se trata de acopiar indiscriminadamente, sino de construir una reserva inteligente que rotes regularmente y que tu familia realmente coma bajo presión. Empieza por ampliar las cantidades de conservas que ya consumís habitualmente antes de comprar productos especializados de supervivencia que quizás no gustan a nadie. La familiaridad del alimento es un factor de confort psicológico que suele ignorarse pero importa mucho en situaciones de estrés prolongado.

Prioriza alimentos que no requieran cocción o que puedan comerse con agua fría. En un corte de luz prolongado el gas puede fallar también.
Las barritas energéticas y raciones de supervivencia tienen hasta 5 años de caducidad. Son perfectas como fondo de despensa rotando las más antiguas.
Incluye alimentos variados para evitar la fatiga del paladar. Comer lo mismo durante días en situación de estrés aumenta el agotamiento psicológico.
No olvides las necesidades especiales: bebés, personas con alergias, diabéticos o mayores con dieta blanda necesitan provisiones específicas aparte.
El método FIFO (primero en entrar, primero en salir) es el sistema más eficaz para rotar el almacén. Coloca las compras nuevas detrás y consume primero las más antiguas, así nunca caducan por olvido.
La sal, las especias y el aceite tienen un impacto enorme en la palatabilidad de cualquier plato. Un mismo arroz con conservas sabe completamente diferente con las especias adecuadas, y eso importa mucho en días de estrés mantenido.
El almacenamiento correcto multiplica la vida útil de los alimentos. La temperatura ideal es entre 10 y 21°C, lejos de la luz directa y la humedad. Un armario fresco y oscuro puede triplicar la duración de conservas y granos secos.
Calcula el agua necesaria para cocinar además del agua de bebida. Muchos alimentos de emergencia como arroz, pasta, legumbres secas y liofilizados necesitan agua de preparación, lo que puede doblar el consumo diario total de tu reserva.

Cómo elegir entre conservas, liofilizados y raciones de emergencia — Guía PlanRefugio

Las tres opciones principales para alimentación de emergencia son las conservas tradicionales, los alimentos liofilizados y las raciones de emergencia compactas. Cada una tiene ventajas claras y limitaciones reales que deberías conocer antes de invertir dinero en tu despensa. No hay una opción universalmente mejor: la elección depende de tu espacio, tu presupuesto, el número de personas y si tu plan incluye quedarte en casa o evacuar.

Las conservas son la opción más accesible y familiar. Las encuentras en cualquier supermercado, su sabor es predecible y la mayoría de las familias ya consumen conservas regularmente, lo que facilita la rotación. Una lata de legumbres, atún o verduras puede durar entre 2 y 5 años sin problemas si se almacena correctamente. Su principal desventaja es el peso y el volumen: para una familia de cuatro personas durante una semana necesitas un espacio considerable y el peso total supera fácilmente los 30 kilos solo en comida enlatada. Además, muchas conservas necesitan calentarse para resultar apetecibles, lo que implica tener un sistema de cocción alternativo si no hay gas ni electricidad.

Los liofilizados son alimentos a los que se les ha extraído toda el agua mediante un proceso de sublimación a baja temperatura. El resultado es un producto ultraligero que conserva la mayor parte de los nutrientes y el sabor original durante 10, 15 o hasta 25 años según el fabricante y las condiciones de almacenamiento. Su peso es una fracción del alimento original y se rehidratan simplemente añadiendo agua caliente o, en algunos casos, fría. El inconveniente principal es el precio: un paquete de comida liofilizada para una persona durante un día cuesta entre 8 y 15 euros, lo que multiplica varias veces el coste de las conservas equivalentes. Además, necesitas agua adicional para rehidratarlos, lo que debes incluir en tu cálculo de reserva hídrica.

Las raciones de emergencia compactas, como las barritas de supervivencia de tipo NRG-5 o similares, están diseñadas para aportar entre 2.000 y 2.500 kilocalorías diarias en el mínimo volumen y peso posible. No necesitan agua ni preparación: se comen directamente del envase. Son la opción ideal para mochilas de evacuación donde cada gramo cuenta y para situaciones de estrés extremo donde cocinar no es viable. Su vida útil ronda los 5-10 años selladas. La limitación evidente es el sabor y la monotonía: comer barritas compactas durante varios días seguidos es nutricionalmente suficiente pero psicológicamente duro. Por eso las recomiendo como complemento de las conservas o liofilizados, no como única fuente de alimentación.

Errores comunes al planificar la alimentación de emergencia

El error número uno que cometen las familias al preparar su despensa de emergencia es comprar productos que nadie en casa comería en circunstancias normales. Lo he visto decenas de veces: alguien lee una lista genérica de internet, compra un lote de raciones militares o liofilizados exóticos, los guarda en el fondo del armario y tres años después los tira caducados sin haberlos probado. La comida que no quieres comer cuando estás cómodo tampoco te la vas a comer cuando estés estresado. Es más probable que termine en la basura que en tu estómago.

Otro error muy extendido es ignorar las necesidades dietéticas específicas de cada miembro de la familia. Los bebés necesitan leche de fórmula o papillas; los diabéticos necesitan controlar los hidratos de carbono; los celíacos no pueden comer la mayoría de las raciones estándar; los mayores con problemas dentales necesitan alimentos blandos. He conocido familias con un plan de emergencia impecable para los adultos sanos y sin absolutamente nada previsto para el abuelo con dieta blanda que vive con ellos. Ese tipo de olvido puede convertir una situación incómoda en una crisis sanitaria.

El tercer error frecuente es comprar toda la despensa de golpe y no rotarla nunca. La despensa de emergencia debe ser un sistema vivo que se integre en tu consumo habitual. Compra un 20-30% más de lo que consumes normalmente en conservas y productos de larga duración, consume siempre lo más antiguo primero, y repón lo que gastes. Así nunca tienes comida caducada y nunca tienes que hacer una inversión grande de una sola vez. Este sistema, conocido como rotación FIFO, es el que usan profesionalmente los equipos de Protección Civil y Cruz Roja en sus almacenes.

Un cuarto error que merece mención es no calcular las calorías reales que necesitarás. En situaciones de estrés, frío o esfuerzo físico —como puede ocurrir en una evacuación o en días sin calefacción— las necesidades calóricas aumentan entre un 20% y un 40% respecto a un día normal sedentario. Las 2.000 kilocalorías estándar pueden quedarse cortas si estás paleando nieve, cargando mochilas o simplemente pasando frío durante horas. Planifica con margen, especialmente en los meses de invierno.

Mantenimiento y rotación de tu despensa de emergencia

La clave de una despensa de emergencia eficaz es que funcione con piloto automático. No deberías tener que pensar en ella más allá de dos revisiones anuales y de integrarla en tus compras habituales. Para eso necesitas un sistema de organización claro y fácil de seguir por cualquier miembro adulto de la familia.

El primer paso es etiquetar todo con la fecha de compra o la fecha de caducidad en un lugar visible. Usa un rotulador permanente directamente sobre la lata o envase. Organiza los productos por fecha con lo más antiguo delante y lo más nuevo detrás. Cada vez que vayas al supermercado y compres conservas o productos de larga duración, coloca lo nuevo detrás de lo existente. Es un hábito de 30 segundos que previene que se te caduque nada por olvido.

Haz dos revisiones completas al año: una en septiembre, antes de la temporada de lluvias y DANAs en la costa mediterránea, y otra en marzo, antes de la temporada de calor. En cada revisión comprueba las fechas de caducidad, retira lo que esté a menos de tres meses de caducar e intégralo en la cocina habitual, revisa que los envases no estén hinchados ni oxidados, y haz una lista de lo que necesitas reponer. Una revisión completa no lleva más de quince minutos si tienes la despensa organizada.

Las condiciones de almacenamiento marcan la diferencia entre una despensa que dura años y una que se estropea en meses. La temperatura ideal es entre 10 y 21 grados centígrados, en un lugar seco y sin luz directa. Los garajes no son buena opción en verano porque superan fácilmente los 35 grados. Los armarios interiores de la vivienda, los trasteros interiores o el espacio bajo la cama son mucho mejores opciones. Si vives en una zona con veranos extremos, como el interior peninsular, prioriza el interior de la vivienda sobre cualquier espacio exterior o semi-exterior para el almacenamiento de alimentos.

Elección del equipo

MRE-9 Pack 24 Raciones con Vitaminas (24x500g)

MRE-9★ 4,7(165reseñas)

Por qué lo recomendamos

20 personas en 4 países distintos han hecho clic en este pack en el último mes, el más demandado de la categoría comida de emergencia.
24 raciones de 500g con vitaminas extra: cubren a una persona durante 24 días o a una familia de 4 durante 6 — encajan en cualquier kit 72h o despensa para pandemia.

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Productos recomendados

Montar una despensa de emergencia no consiste en llenar un armario de latas al azar. Se trata de construir una reserva equilibrada que cubra las necesidades calóricas de tu familia durante los días que planifiques, teniendo en cuenta gustos personales, restricciones alimentarias y la capacidad real de almacenamiento de tu vivienda. En PlanRefugio calculamos las cantidades exactas según el número de personas y la duración del plan, porque tanto el exceso como el defecto son un problema: demasiada comida almacenada se caduca y se tira, y poca comida genera ansiedad cuando más calma necesitas. Dedica diez minutos a planificar antes de comprar cualquier producto.

Productos seleccionados por el equipo de PlanRefugio · Basado en fuentes oficiales (Protección Civil, Cruz Roja)

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Imprescindible Prime

NRG-5 Racion Emergencia 500g (2300 kcal)

NRG-5

Marca verificada

4.2

(1520 reseñas)

Raciones de emergencia compactas con 2300 kcal por paquete. 20 anos de vida util, no necesitan preparacion. Aptas para celiacos.

9,90 €

4.2 (1520)

Envío Prime rápido

Mountain House Adventure Weekender Kit | Comida liofilizada para acampar y mochileros | 12 porciones

Mountain House

Marca verificada

4.6

(792 reseñas)

177,08 €

4.6 (792)

Importante

Seven Oceans Pack 24 Raciones para 2 Meses

Seven Oceans

Marca verificada

4.6

(611 reseñas)

Pack de 24 raciones Seven Oceans de 500g tipo galleta de alta energia. Estandar de la marina mercante y ejercitos. Vida util extrema, resistentes a condiciones adversas.

120,00 €

4.6 (611)

Importante

NRG-5 Pack 24 Raciones (24x500g)

NRG-5

Marca verificada

4.7

(426 reseñas)

Pack completo de 24 paquetes NRG-5 de 500g cada uno (55.200 kcal totales). Vida util de 20 anos, sin necesidad de preparacion. Suministro de emergencia para una familia durante semanas.

170,00 €

4.7 (426)

Travellunch 6 er Pack 'Mahlzeit-Mix'

Travellunch

Marca verificada

4.5

(295 reseñas)

66,99 €

4.5 (295)

Complementario Prime

Travellunch 6 Comidas Liofilizadas Surtidas

Travellunch

Marca verificada

4.1

(320 reseñas)

Pack de 6 comidas liofilizadas variadas, solo anadir agua caliente. Ligeras, 500 kcal por racion, 5 anos de caducidad.

42,90 €

4.1 (320)

Envío Prime rápido

Complementario

Tactical FoodPack Pack Semanal 7 Dias Liofilizado

Tactical FoodPack

Marca verificada

4.5

(137 reseñas)

Pack completo de comidas liofilizadas para 7 días con 7 raciones diarias de ~2.000 kcal cada una. Solo añadir agua caliente. Calidad militar europea con recetas apetitosas.

179,90 €

4.5 (137)

Seven Oceans Wasser Purificada Agua de Emergencia 15 Litros - 30 Paquetes de 500 ml - Resistente y No Rompible - Sin Cloro ni Químicos - Aprobado por Autoridades Marítimas Internacionales

Seven Oceans

Marca verificada

4.4

(136 reseñas)

105,00 €

4.4 (136)

Importante

BP ER Elite Pack 12 Raciones (12x500g)

Lebenskraft

Marca verificada

4.3

(135 reseñas)

Pack de 12 raciones de emergencia BP ER Elite de 500g del fabricante europeo lider. Suficiente para 1 persona durante 12 dias o familia de 4 durante 3 dias.

141,00 €

4.3 (135)

Importante Prime

Trek'n Eat Stroganoff con Arroz Liofilizado

Trek'n Eat

Marca verificada

(138 reseñas)

Racion individual de carne strogonoff con arroz, liofilizada. Plato sabroso y energetico, preparacion rapida solo con agua caliente.

8,72 €

4 (138)

Envío Prime rápido

Importante Prime

Trek'n Eat Chili con Carne Liofilizado

Trek'n Eat

Marca verificada

4.2

(119 reseñas)

Racion individual de chili con carne liofilizado. Solo anadir agua caliente, lista en 10 minutos. Alto valor calorico y proteico, ideal como cena en situacion de emergencia.

12,00 €

4.2 (119)

Envío Prime rápido

Seven Oceans Emergency Ration

Seven Oceans

Marca verificada

4.3

(111 reseñas)

15,33 €

4.3 (111)

Importante Prime

Trek'n Eat Curry Pollo con Arroz Liofilizado

Trek'n Eat

Marca verificada

4.4

(101 reseñas)

Racion individual de comida liofilizada de arroz con curry de pollo. Solo anadir agua caliente, lista en 10 minutos. Sin conservantes ni potenciadores del sabor.

11,00 €

4.4 (101)

Envío Prime rápido

Importante

Tactical FoodPack Estofado Ternera Liofilizado

Tactical FoodPack

Marca verificada

4.3

(97 reseñas)

Racion individual liofilizada de estofado con ternera y patatas. Solo anadir agua caliente, lista en 8 minutos. Calidad militar europea, porcion generosa.

15,86 €

4.3 (97)

Importante

BP ER Elite Raciones Profesionales 6x500g

Lebenskraft

Marca verificada

4.4

(92 reseñas)

Pack de 6 raciones de emergencia BP ER Elite de 500g del fabricante lider europeo. Formulacion premium con mejor sabor que NRG-5, usadas por agencias de ayuda humanitaria.

91,00 €

4.4 (92)

6 x 125 g Travellunch de comidas con pollo, comida seca

Travellunch

Marca verificada

4.4

(88 reseñas)

39,95 €

4.4 (88)

Seven Oceans 72hr Emergency Ration - Ración de Emergencia (2)

Seven Oceans

Marca verificada

4.1

(77 reseñas)

39,00 €

4.1 (77)

Seven Oceans - Ración de emergencia 72 h, 500 g

Seven Oceans

Marca verificada

4.5

(60 reseñas)

89,95 €

4.5 (60)

Seven Oceans 72hr Emergency Ration - Ración de Emergencia (5)

Seven Oceans

Marca verificada

4.6

(51 reseñas)

79,00 €

4.6 (51)

Travellunch Paquete para un día – Región fría tipo I, Ternera Stroganoff

Travellunch

Marca verificada

4.4

(45 reseñas)

27,35 €

4.4 (45)

Emergency Food, Comida de Emergencia Alimentos de emergencia | Seven Oceans XXL [24 x 500g] - Ración de emergencia de alto valor energético con vitaminas | Unidades alimentarias de larga duración

Seven Oceans

Marca verificada

4.4

(38 reseñas)

175,00 €

4.4 (38)

Seven Oceans 72hr Emergency Ration - Ración de Emergencia (3)

Seven Oceans

Marca verificada

4.3

(35 reseñas)

49,00 €

4.3 (35)

Mountain House Lasaña con salsa de carne, comida liofilizada para mochileros y camping, alimentos de supervivencia y emergencia

Mountain House

Marca verificada

4.7

(31 reseñas)

31,99 €

4.7 (31)

NRG-5 Comida de Emergencia Comida de Emergencia Ejército Ejército Alemán Ración de emergencia Comidas Preparador Supervivencia Oso Preparación Desastre Comida Bar Energía Diaria Requisitos #18776

NRG-5

Marca verificada

(36 reseñas)

18,95 €

4 (36)

Tactical FoodPack Sweet Potato Curry (100g)

Tactical Foodpack

Marca verificada

4.6

(28 reseñas)

15,41 €

4.6 (28)

Emergency Food Powerset, 10 x BP ER y 10 x Seven Oceans – Contenedores de agua potable. Siempre y en cualquier lugar está preparado para su comida, para todas las actividades y eventos.

Seven Oceans

Marca verificada

4.5

(27 reseñas)

155,00 €

4.5 (27)

Tactical FoodPack Mashed Potatoes and Bacon (110g)

Tactical Foodpack

Marca verificada

4.5

(25 reseñas)

13,95 €

4.5 (25)

Mountain House Arroz frito con pollo | Comida liofilizada para mochileros y camping | 2 porciones | Sin gluten

Mountain House

Marca verificada

4.5

(24 reseñas)

31,99 €

4.5 (24)

Travellunch Paquete para un día – estándar tipo I Risotto de pollo con verdura

Travellunch

Marca verificada

4.1

(26 reseñas)

16,10 €

4.1 (26)

Mountain House Galletas y Salsa

Mountain House

Marca verificada

4.7

(21 reseñas)

270,11 €

4.7 (21)

Tactical FoodPack 3 Meal Ration India (725g)

Tactical Foodpack

Marca verificada

4.3

(21 reseñas)

52,00 €

4.3 (21)

Tactical FoodPack Veggie Wok and Noodles (100g)

Tactical Foodpack

Marca verificada

4.1

(13 reseñas)

10,90 €

4.1 (13)

Tactical FoodPack Oatmeal & Apples (90g)

Tactical Foodpack

Marca verificada

4.1

(12 reseñas)

7,45 €

4.1 (12)

Tactical FoodPack Tactical Foodpack Outdoor Shower

Tactical Foodpack

Marca verificada

4.5

(10 reseñas)

12,99 €

4.5 (10)

Tactical Foodpack Boloñesa con carne de res en gran porción - Comidas liofilizadas I Listo para el consumo I MRE I Survival I Comida al aire libre I Trekking Comida I Expedición I Oficina

Tactical Foodpack

Marca verificada

(11 reseñas)

18,24 €

4 (11)

Imprescindible Prime

Litoral Pack 6 Conservas Surtidas

Litoral

4.4

(890 reseñas)

Pack de 6 conservas variadas Litoral: lentejas, fabada, cocido. Larga duracion, alto valor calorico, listas para consumir.

18,50 €

4.4 (890)

Envío Prime rápido

Complementario

EPA Tipo I Racion Militar Diaria

EPA

4.4

(710 reseñas)

Racion militar completa tipo EPA del ejercito aleman. Incluye plato principal, complementos, bebida y accesorios. Lista para comer, sin necesidad de cocinar.

17,95 €

4.4 (710)

Complementario

EPA Tipo II Racion Militar Diaria

EPA

4.3

(672 reseñas)

Segunda variante de racion militar alemana EPA con menu de olla de cazador. Racion diaria completa con 3600 kcal, lista para consumir sin preparacion.

17,95 €

4.3 (672)

Importante Prime

NATRULY Barritas Frutos Secos BIO 12x40g

NATRULY

4.3

(650 reseñas)

Pack de 12 barritas energeticas de frutos secos BIO, sin azucar anadido, 100% natural, sin gluten y veganas. Perfectas como complemento calorico de emergencia.

14,99 €

4.3 (650)

Envío Prime rápido

Complementario Prime

BRIX Frutas Liofilizadas 80g

BRIX

4.3

(601 reseñas)

Mezcla de frutas liofilizadas 100% naturales sin azucar anadido. Fuente de vitaminas y energia rapida. Complemento nutricional ligero para mochila de emergencia.

15,99 €

4.3 (601)

Envío Prime rápido

Importante Prime

Calvo Atún Claro al Natural Pack 10x3 Latas 80g

Calvo

4.6

(438 reseñas)

Caja con 30 latas de atún claro al natural Calvo (10 packs de 3 latas, 80g cada una). Conserva de atún de larga duración (vida útil 48 meses) ideal para despensa de emergencia: proteína estable, lista para comer en frío y sin requerir cocción. Calvo es marca premium del segmento conserva.

34,50 €

4.6 (438)

Envío Prime rápido

Complementario

BP ER Compact Rieber Pack 24 Raciones (24x500g)

Compact Rieber

4.5

(341 reseñas)

Caja completa de 24 raciones BP ER Elite de 500g (58.368 kcal). Del fabricante lider europeo de raciones militares. Suministro completo para 24 dias individual o familia grande.

165,00 €

4.5 (341)

Complementario

ReadyWise 60 Raciones Comidas Completas

ReadyWise

4.6

(213 reseñas)

Pack de 60 raciones variadas liofilizadas con desayunos, comidas y cenas. Hasta 25 anos de vida util. Formato cubo compacto para almacenar. Solucion completa para 1 persona durante 1 mes.

209,99 €

4.6 (213)

Complementario

Survival Tabs 120 Comprimidos para 10 Dias

The Survival Tabs

4.6

(194 reseñas)

120 comprimidos de supervivencia que cubren 10 dias de nutricion basica. Formato ultra-compacto, 15 anos de vida util. Complemento nutritivo de emergencia, no sustituye comida completa.

76,09 €

4.6 (194)

Importante

MRE-9 Pack 24 Raciones con Vitaminas (24x500g)

MRE-9

4.7

(165 reseñas)

Pack de 24 raciones de emergencia MRE-9 con vitaminas extra. Vida util de 20 anos, sabor mejorado respecto a NRG-5. Ideal para familias que buscan variedad y nutricion completa.

149,00 €

4.7 (165)

Prime

Powerbar Energize Original Cookies & Cream Pack 15x55g

PowerBar

4.5

(99 reseñas)

Caja de 15 barritas energéticas Powerbar Energize Original de 55g (sabor cookies & cream). Altas en carbohidratos C2MAX, con magnesio y sodio. Cada barrita aporta unas 215 kcal de energía rápida para situaciones de emergencia o desplazamientos prolongados. Conservación a temperatura ambiente y vida útil larga.

22,99 €

4.5 (99)

Envío Prime rápido

Importante

CONVAR-7 Barritas Energeticas Multivitaminicas

CONVAR

4.3

(102 reseñas)

Barritas energeticas de supervivencia compactas con multivitaminas. Disenadas especificamente para emergencias, no como snack deportivo. Larga duracion y alto aporte calorico.

39,97 €

4.3 (102)

Importante Prime

PEAK4RATION Barra Alta Energia 250g

PEAK4RATION

4.1

(101 reseñas)

Barra comprimida de alta energia disenada para supervivencia y raciones de emergencia. Formato compacto de 250g, sabor canela. Ideal para mochila de evacuacion.

8,95 €

4.1 (101)

Envío Prime rápido

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La alimentación de emergencia funciona mejor cuando la integras en tu vida cotidiana. No compres alimentos que nunca comerías en circunstancias normales. La mejor despensa de emergencia es una versión ampliada de lo que ya comes, con algunos añadidos especializados para cubrir los peores escenarios. Rota regularmente lo más antiguo y repón lo que consumas.

Comparativa de alimentación y nutrición

Comparativa rápida
Producto	Precio	Valoración	Peso	Duración	Calorías
NRG-5 Racion Emergencia 500g (2300 kcal)NRG-5	9,90 €	★ 4.2 (1520 reseñas)	500 g	240 m	2300 kcal
Mountain House Adventure Weekender Kit \| Comida liofilizada para acampar y mochileros \| 12 porcionesMountain House	177,08 €	★ 4.6 (792 reseñas)	—	—	—
Seven Oceans Pack 24 Raciones para 2 MesesSeven Oceans	120,00 €	★ 4.6 (611 reseñas)	12000 g	60 m	2500 kcal
NRG-5 Pack 24 Raciones (24x500g)NRG-5	170,00 €	★ 4.7 (426 reseñas)	12000 g	240 m	2300 kcal
Travellunch 6 er Pack 'Mahlzeit-Mix'Travellunch	66,99 €	★ 4.5 (295 reseñas)	—	—	—
Travellunch 6 Comidas Liofilizadas SurtidasTravellunch	42,90 €	★ 4.1 (320 reseñas)	750 g	60 m	500 kcal

Preguntas frecuentes sobre componentes de emergencia

¿Cuánto duran las raciones de emergencia liofilizadas?

Las raciones liofilizadas envasadas al vacío suelen mantener entre 5 y 25 años según el fabricante, frente a los 2-5 años de una conserva normal. Esa longevidad las hace ideales para una reserva que apenas tocas. Guárdalas en sitio fresco, seco y a oscuras, y apunta la fecha de caducidad real del lote en una etiqueta visible.

¿Qué alimentos no perecederos conviene almacenar para 72 horas?

Prioriza comida que se coma sin cocinar y aporte energía: conservas de legumbres, atún y verduras, frutos secos, barritas, galletas, paté y leche UHT. Suma algo reconfortante, como chocolate o miel. En PlanRefugio insistimos en una regla sencilla: almacena lo que tu familia ya come habitualmente, así rotas existencias sin desperdiciar y evitas sorpresas de sabor.

¿Necesito añadir suplementos o vitaminas a mi reserva de comida?

Para tres o cuatro días, una despensa variada cubre lo esencial y no hacen falta suplementos. Cobran sentido si la emergencia se alarga o hay necesidades concretas: un multivitamínico, sales de rehidratación oral para cuadros de diarrea, y la medicación crónica de cada miembro con margen extra. Consulta con tu médico antes de incluir cualquier suplemento específico.

Veredicto del equipo

Si solo puedes hacer una cosa, elige un producto de alimentación y nutrición que ya sepas usar y guárdalo en un lugar accesible. No importa que sea el más caro ni el más completo — importa que funcione y que lo encuentres rápido. Usa el planificador de PlanRefugio para saber exactamente lo que necesita tu familia.

El planificador de <strong>PlanRefugio</strong> calcula exactamente lo que necesitas según tu situación, número de personas y escenario.

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